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Rosca biceps no aparelho (PREACHER CURLS) Trabalha a parte inferior do biceps. Existem várias variações de pegada trabalhando diferentes regiões do biceps.
Triceps c/ barra romana (TRICEPS ROMAN). Desenvolve tanto a parte interna quanto a externa do triceps.
ROSCA DIRETA ( STANDING BARBBEL CURLS) Trabalha todo o bíceps. Obs: Vide ** Inúmeras variações, sentado, em pé, com halter.Como o bíceps é essencialmente supinador do antebraço e secundariamente flexor do antebraço sobre  o braço podemos fazer a rotação com halter ( supinação ).
Triceps fracês en pé c/halteres (ONE-ARM TRICEPS EXTENSION). Trabalha o triceps inteiro e separa as três cabeças.
Rosca biceps c/ halteres alternada (ALTERNATE DUMBBEL CURLS) Isola o bicepes em cada braço.
Triceps no pulley (TRICEPS CABLE). Trabalha o triceps na totalidade de seus movimentos.
Rosca biceps c/ halteres alternada simultâneo (SEATED DUMBBELL CURLS). Exercício para dar forma e definição ao biceps.
Triceps francês c/barra (STANDING TRICEPS PRESSES). Desenvolve a parte interna do triceps e suas cabeças (atras). 
ROSCA BÍCEPS APOIADA (BARBBEL PRACHER CURLS) Trabalha a parte inferior do bíceps dando maior tonos.Obs: Vide ** Inúmeras variações ( unilateral, simultâneo,etc.)
TRÍCEPS DEITADO (LYING TRÍCEPS EXTENSION) Trabalha todo o tríceps perto do cotovelo em volta e embaixo. Obs: Vide ** Também inúmeras variações de exercícios e pegadas de tríceps; pegada mais aberta, pegada mais fechada, pegada invertida, barra romana, barra w, deitado, declinado, inclinado, em pé, com halteres, unilateral, simultâneo, etc, etc, etc...
Rosca c/ halteres apoiada unilateral (PRACHER CURLS DUMBBELLS ONE ARM) Isola totalmente o biceps trabalhando a sua parte inferior.
Triceps supinado (CLOSE-GRIP EXTENSION). Concentra seu trabalho na parte lateral do triceps.
Triceps (KICKBACKS). Trabalha a parte superior do triceps.
   

OBSERVAÇÃO: VIDE ** NOS EXERCÍCIOS

ATENÇÃO: EM QUALQUER EXERCÍCIO EXISTEM VARIAÇÕES DE PEGADAS DE MÃOS NAS BARRAS OU NAS MÁQUINAS, MESMA COISA NO POSICIONAMENTO DOS PÉS PARA  OS EXRCÍCIOS DE PERNAS; ABERTURA DE BRAÇOS, MOVIMENTOS COMPLETOS E IMCOMPLETOS DOS SEGMENTOS ÓSSEOS NA EXECUÇÃO DOS EXERCÍCIOS.

ESTOU APENAS DANDO DICAS DE VÁRIOS EXERCÍCIOS, SEM ME APROFUNDAR.

EXISTEM TAMBÉM INÚMEROS ACESSÓRIOS PARA O TRABALHO MUSCULAR, DESDE VESTIMENTAS, CINTURÕES, FAIXAS, BARRAS W , BARRAS ROMANAS, (TRIÂNGULOS DIVERSOS TIPOS), BARRAS DIVERSOS TIPOS PARA PULLEY, REMADA, BÍCEPS, TRÍCEPS, ACESSÓRIOS PARA TRABALHO DE COXA, PANTURRILHA, ETC, ETC, ETC...

          EXISTEM TAMBÉM INUMERAS FORMAS E TÉCNICAS DE EXERCÍCIOS E TREINAMENTOS E SÉRIES: SUPER SETS, TRI SETS, GIANT SETS; REPETIÇÕES FORÇADAS (FORCED REPS); NEGATIVA TRABALHO EXCÊNTRICO, (RETRO GRAVYT REPS); SÉRIES DESCENDENTES ( DESCENDING SETS); CONFUSÃO MUSCULAR ( MUSCLE CONFUSION); TREINAMENTO INSTINTIVO ( INSTINCTIVE TRAINING); PICO DE CONTRAÇÃO ( PEAK CONTRACTION); PRÉ-EXAUSTÃO ( PRÉ-EXHAUSTION ) ETC, ETC, ETC...

            PODEMOS TRABALHAR COM BARRAS HALTERES E APARELHOS DE UMA FORMA ISOTÔNICA E ISOMÉTRICA.

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